Pessoal, eu tenho 13 anos, 1,80 de altura e peso 64Kg.
Eu não meu acho nem muito magro mas queria engordar ate uns 80Kg ou mais. Como direto, o tempo td mas nunca engordo, eu não sei se isso é problema no organismo.
Eu queria tbm criar musculos so que não sei como pois eu fasso remo 1 vezes na semana e jogo basquete e volei 2 na semana. Tds essas aulas duram em torno de 2 horas kda uma.
Por favor, se puderem me dar uma dica de me alimentar bem, comer frutas, legumes e tbm de criar musculos de um jeito que de resultados, eu agradeceria.
Aggiornamento:negraão, de onde voce tirou essa resposta?
eu so gostaria de saber isso, pois eu não iria sair pora aew fazendo oq qualquer um fala, sem querer ofender.
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Answers & Comments
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Olá Gabriel!
È simples e mtoo resultado;
1º uma nutricionista*
2ºpeparador fisico*
* pontos essenciais para vc conseguir o que quer!
vc não deve comer de tudo! mtoo menos gordura
vc deve correr no mínimo 45 mntos 3 vezes na semana
e tomar 3 litros no mínimo de água por dia.
boa sorte Gabriel!
começa a tomar um hipercalorico, pois vc engorda e ganha massa !!
ou se nao começe a comer que nem um cavalo, e praticar exercicios que trabalham os musculo, como musculaçao , nataçao . O volei nao faz criar nenhum musculo quase , soh nas pernas, e o basquete bem pouco !~
Coma bastante, carne , arroz, feijao, soja, batata doce, macarrao, espinafre, alface, de tudo um pouco !
tu ja é um monstro pra tua idade , mas se vc quér engordar e transformar em musculos , toma suplemento ex: whey protein , e fas academia , baskete e volei não vão te ajudar a ganhar musculos mt pelo contrario...