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Certo che se ne leggono di risposte...

100 tutti i giorni è assolutamente controindicato, avresti molte probabilità di lesioni gravi sia al muscolo pettorale che all'articolazione della spalla. Il muscolo deve riposare non essere sovrallenato, ricorda.

2 giorni la settimana, ad esempio lunedi e giovedi, fai sia flessioni che croci con i manubri, entrambi 4 serie da 12 al massimo, non oltre per le croci.

Inoltre presta attenzione all'esercizio delle croci, è fondamentale l'esecuzione corretta in quanto è basilare per lo sviluppo del gran pettorale.

Le flessioni sono meno importanti ma la respirazione è da tenere conto, inspira nel momento della discesa ed espira nel movimento della salita.

questi esercizi vanno tutti bene però ti consiglio di fare anche un pò di panca piana bilancere

le flessioni a corpo libero fanno poco o nulla

decisamente molto meglio le croci con i manubri

Ascolta, se ti alleni a casa, farai sia le flessioni che le croci.

Le flessioni sono nettamente più importanti, perchè è un esercizio fondamentale, le croci no!!

Quindi farai: 4 serie di flessioni, da 10 ripetizioni l'una!! Ovviamente te riuscirai a farne più di dieci, e quindi dovrai trovare un metodo per caricare peso!!

Poi farai 4 serie di croci, sempre da 10 ripetizioni l'una!!

le croci con i manubri disteso su panca sono utili ... io faccio 4 serie da 8 ripetizioni con un peso tale che dopo l'ottava non riesco ad andare.... però non omettere le flessioni!!! quando vado in palestra faccio sempre 3 o 4 esercizi diversi per gruppo muscolare (due gruppi muscolari a volta)

meglio le croci con manubri,fanne 1centinaio al giorno ovviamente nn tette in 1 volta,5 serie da 20