25 trazioni alla sbarra? Dato che ci sono ragazzi che anche allenandosi da anni non ne fanno più di 10/15 non esiste una regola fissa. Esiste certamente la tecnica corretta che rende la trazione estremamente difficile, l'alimentazione, il riposo, la genetica, la forza di volonta, la motivazione e altri fattori.
Una trazione al petto (almeno alle clavicole) corretta comporta l'adduzione delle scapole (la chiusura delle scapole) che è un movimento faticoso, già arrivare sotto il mento con la sbarra è un buon traguardo. La maniera più semplice per fare una trazione è quella di tenere le mani a larghezza spalle e mentre si sale si curva la schiena in avanti coinvolgendo principalmente i trapezi e i romboidi che sono muscoli fortissimi e qui nasce il problema: anteriorizzando le spalle (curvando appunto la schiena in avanti) se non si ha una biomeccanica perfetta del cingolo scapolo-omerale la tendenza sarà quella di NON allargare la schiena (la classica forma a V) ma di sviluppare i trapezi e ritrovarsi col passare degli anni con le spalle a pino specialmente se si hanno le spalle stretta a causa della scarsa lunghezza delle clavicole.
Se invece si è baciati dalla genetica si potrebbero anche fare con questa tecnica riuscendo a sviluppare i muscoli dorsali allargandoli.
Answers & Comments
Dopo un due mesi se parti da zero e se ti alleni.bene
25 trazioni alla sbarra? Dato che ci sono ragazzi che anche allenandosi da anni non ne fanno più di 10/15 non esiste una regola fissa. Esiste certamente la tecnica corretta che rende la trazione estremamente difficile, l'alimentazione, il riposo, la genetica, la forza di volonta, la motivazione e altri fattori.
Una trazione al petto (almeno alle clavicole) corretta comporta l'adduzione delle scapole (la chiusura delle scapole) che è un movimento faticoso, già arrivare sotto il mento con la sbarra è un buon traguardo. La maniera più semplice per fare una trazione è quella di tenere le mani a larghezza spalle e mentre si sale si curva la schiena in avanti coinvolgendo principalmente i trapezi e i romboidi che sono muscoli fortissimi e qui nasce il problema: anteriorizzando le spalle (curvando appunto la schiena in avanti) se non si ha una biomeccanica perfetta del cingolo scapolo-omerale la tendenza sarà quella di NON allargare la schiena (la classica forma a V) ma di sviluppare i trapezi e ritrovarsi col passare degli anni con le spalle a pino specialmente se si hanno le spalle stretta a causa della scarsa lunghezza delle clavicole.
Se invece si è baciati dalla genetica si potrebbero anche fare con questa tecnica riuscendo a sviluppare i muscoli dorsali allargandoli.
Qua vedi un tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=PHltEPVMiSo
Ciao
Anche dopo una settimana se fai allenamenti fatti bene però devi aspettare un giorno per recuperare