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Ciao faccio palestra da 8 anni e ti dico che ci sn 2 metodi per gli esercizi per i muscoli se fai pochi esercizi ti 10-15 con tanto peso quindi 10-12 kg ti viene si gonfia molto il muscolo ma nn ti viene forza, se invece fai come fai ora tu ! ti viene molto la forza ma nn il gonfiore. L' esercizio che fai va bene però ti consiglio di fare esercizi per tutto il corpo (non puoi crescere con 2 braccia giganti e il petto e la schiena fine fine ... nn voglio offenderti ma dopo sei brutto XD ) e ricordati di dare sempre un giorno di riposo al gruppo muscolare perché il muscolo non ti verrà mai se fai TUTTI I GIORNI l' esercizio !! spero di esserti stato d' aiuto.

Allora prima di tutto ti dico che con pesi da 5 chili non vai da nessuna parte, ti consiglio di prenderti dei manubri più pesanti in quanto per avere il gonfiore dei muscoli, la cosidetta IPERTROFIA muscolare devi fare poche ripetute, da 8 a 12, ma con un peso abbastanza alto da portare il musolo allo sfinimento.

Tornando agli esercizi te ne consiglio 8 che puoi fare a casa:

https://athleanita.blogspot.it/2017/03/i-migliori-...

con questi svilupperai TUTTO il corpo, e non solo le braccia.

Spero di esserti stato utile :)

I programmi online per la perdita di peso sono protocolli di dieta e sport coniati per aiutare i partecipanti a dimagrire. Uno dei migliori in assoluto è sicuramente questo http://fattorebruciagrasso.teres.info/?16cg

Questi programmi includono un'assistenza che interessa tutti gli elementi necessari alla perdita di peso come: la definizione degli obiettivi, il monitoraggio dei progressi, l'organizzazione dei pasti, la pianificazione dell'allenamento ed il sostegno di un personal trainer o di un personal coach.

Mi hanno consigliato un metodo per ottenere addominali perfetti http://addominaliperfetti.teres.info/?a6C7

Avere addominali scolpiti in poco tempo e pancia tonica è il sogno di tutti. Con la dieta giusta e con un po’ di sport non è un’impresa impossibile: se non avete un fisico perfetto però non bisogna farne una tragedia perchè ci sono dei rimedi naturali, per tornare in forma, anche in poco tempo.

Dopo un pò che fai gli stessi esercizi non aumenti + di forza ne di grossezza perchè i muscoli hanno memoria ovvera si abituano facilmente ad un tipo di esercizio!!! infatti se vai in palestra ogni 4 sett bisognerebbe cambiare il programma di allenamento inserendo altri tipi di esercizi!!! Cmq se vuoi mettere su forza ti consiglio serie corte !!! e ogni settimana cerca di aumentare il peso!!!

a mio avviso tu fai bene quello che fai ti dico che cosi facendo sviluppi molta forza nelle braccia ma il muscolo aumenta solo un po..

cmq io ti consiglio di fare tante flessioni..

io sono alto 176 e peso 66 kg be io di flessioni ne faccio parecchie piu di 30 in una volta..

ma io ti consiglio di fare 3 serie se riesci a fare la prima serie di 30 la seconda di 20 e la terza di 15 con un intervallo di 2 minuti vedrai già i risultati..

intanto comincia con 20 flessioni la 1 serie 15 la seconda e 10 la terza..

il segreto sta nel farle bene se tu gli fai in maniera corretta questi esercizi si vedranno molto i risultati

si capisce che non vai in palestra x' fai un lavoro inutile. così non otterrai NULLA.

se vuoi fare MASSA devi usare un carico elevato, movimenti LENTI e poca pausa: xes (premndo me come riferimento): 30 kg fai 4 serie da 8 ripetizioni ciascuna.

se vuoi fare FORZA devi usare carichi elevatissimi, massimali o submassimali: es: 40 kg fai 3 serie da 2 ripetizioni. se ne fai di + come sopra tipo allora aumeterai la massa a menochè non muovi in modo esplosivo (molto veloce)

se vuoi RASSODARE/DIMAGRIRE: allora fai quello che fai.. cioè sforzo blando prolungato x lungo tempo..ma èp inutile.

TI CONSIGLIO DI ANDARE IN PALESTRA..anzi, ANCORA MEGLIO FARE 1 ANNO DI NUOTO PRIMA E POI ABBINARLO ALLA PALESTRA

io appena ho cominciato a fare i primi esercizi facevo proprio come tè allenavo in perticolare le braccia,esercizi da consigliarti non saprei dovresti vedere in rete,cmq io ho sempre fatto solo il semplice esercizio con il manubrio e devo dire che ho delle buone braccia i risultati che volevo gli ho ottenuti!

Per i risultati gli vedi già dopo una settimana!