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consigli per prepararsi a smettere

che cosa devi fare per prepararti a smettere

- Decidi risolutamente di smettere di fumare.

Accetta con gioia il fatto che ti libererai da una miscela micidiale di sostanze velenose, irritanti, cancerogene e puzzolenti.

- Fai un elenco delle ragioni per cui vuoi smettere: vantaggi per la salute tua e dei tuoi familiari, senso di libertà, migliore aspetto estetico, maggiore energia fisica e mentale, risparmio di denaro, esempio per i figli, ecc. Tieni l’elenco sempre con te.

- Ogni sera prima di andare a letto ripeti 10 volte una delle ragioni per smettere.

- Comincia a cambiare il tuo stile di vita: fai qualche passeggiata in più, migliora la tua alimentazione e cerca di riposare di più.

Evita l’inutile fretta e l’inutile fatica.

- Cerca di coinvolgere un familiare o un amico fumatore nella decisione di smettere. Fate una scommessa. Il primo che fuma paga un pranzo all’altro.

- Fai sapere in giro che hai intenzione di smettere di fumare. Otterrai il sostegno dei tuoi amici e conoscenti e rafforzerai l’impegno per rimanere fedele alla tua promessa.

- Stabilisci una data precisa in cui smettere di fumare. Considera quella data come "sacra" e non cambiarla per nessun motivo.

vantaggi che si ottengono smettendo di fumare

- minore rischio di tumori, di infarto e di malattie respiratorie

- minore rischio di aborto e di basso peso alla nascita in figli di fumatrici

- meno tosse, influenza e raffreddori

- più resistenza nelle attività motorie e sportive

- migliore capacità di concentrazione e di rendimento intellettuale

- sensazione di libertà, per non essere più condizionalti da una dipendenza fisica e psicologica

- denti più bianchi, pelle più fresca e alito gradevole

- odore più gradevole in casa, nell'automobile e negli abiti

- buon esempio per i propri figli, nipoti e amici

- risparmio di molto denaro

tecniche per smettere di fumare

due settimane prima di smettere

- Nelle due settimane che precedono il giorno stabilito per smettere di fumare scegli una marca di sigarette che non ti piace e a basso contenuto di nicotina e catrame.

- Riduci il numero di sigarette che fumi ogni giorno evitando di inalare più a fondo per compensare la maggiore "leggerezza" delle sigarette..

- Non fumare "automaticamente", per abitudine, ma solo quando ne hai un forte desiderio.

- La prima settimana è la più difficile. Successivamente l’impegno sarà meno faticoso.

- Fai in modo che sia scomodo fumare. Non tenere mai le sigarette a portata di mano. Inventa qualche difficoltà (tipo un "nascondiglio") per riuscire a prenderle. Fuma con la mano opposta. Aspetta che il pacchetto sia finito per comprarne un altro. Tieni l’accendino in un posto diverso.

- Prendi nota su un’agendina dell’ora in cui fumi e dai un grado di importanza ad ogni sigaretta da 1 (massimo) a 5 (minimo), prima di accenderla.

- Decidi in anticipo quante sigarette fumerai durante il giorno.

- Elimina prima le più facili (grado 3-4-5) e dopo le più difficili (grado 1-2).

- Ogni mattina cerca di ritardare di mezz’ora la prima sigaretta e alla sera smetti di fumare un po’ prima.

- Evita di fumare mentre vai al lavoro o torni a casa o mentre guidi l’automobile

- Nelle pause di lavoro prendi un succo di frutta al posto di una sigaretta.

- Quando ti accendi una sigaretta rileggi le ragioni per cui vuoi smettere.

- Raccogli tutti i mozziconi in un grande contenitore di vetro come ricordo visuale del sudiciume che il fumo rappresenta.

allora ci hai pensato?????

Anche io vorrei una sigaretta lascia stare va....solo che ho il mal di gola e stmattina me ne sono fumata una e volevo morire per il dolore....lasciamo stare va.....tanto non me la godo......

io non ho smesso ho diminuito molto con tabacco e cartine

prima ne fumavo 20 al giorno ora ne fumo 40 ........alla settimana

c'è da dire che non smetto perchè mi piace anche se fa male male non sari il cog lione che sono :) tu magari sei meglio di me e smetti allora avresti il mio rispetto assoluto

a volte non ti capita come a me di fumare e di chiederti .... "perchè l'ho accesa ?" siamo propio co gli oni noi che fumiamo ......

auguri

ciaciaooo

lo so ch'è difficile prova a iniziare a diminuire nel fumare..io così ho iniziato e ce la sto facendo adesso non piu di tre sigarette al giorno fumo...e ho anche notato che se non ho il gusto di cafè in bocca non riesco piu fumare...vedrai che ce la farai ci vuole solo buona volontà..buona fortuna ciao

TI sembrerà una risposta banale, ma credimi non lo è, il miglior modo per smettere di fumare è non fumare. intendo decidi di smettere seriamente, e smetti, non ci sono escamotage, o cerrotti, o altro, l'unico che può decidere è il tuo cervello, e se decidi veramente smetti, altrimenti continuerai... fidati, te lo dico per esperienza !

basta che entri in un reparto di oncologici polmonari e poi ti passa la voglia!!!

Pensa ke fumare lesiona la tua autostima...arrendersi significherebbe che nn puoi farne a meno. Invece tu devi dimostrare a te stesso ke x star bene nn ne hai affatto bisogno...sii superiore!

Dopo circa 25 anni ho deciso di smettere e ci sono riuscito , e ti devo dire che ho "sofferto" la prima settimana oggi a distanza di 1 anno mi sono praticamente dimenticato, come ho fatto?

Ho avuto una motivazione fortissima , ho visto morire mia madre tra le mie braccia di CANCRO ai polmoni....e ti assicuro che dopo un colpo del genere ti si riaprono gli occhi su aspetti che eri abituato a tralasciare.

Pensaci e te lo dico veramente col cuore.

In bocca al lupo!

Il metodo mio era :

Ho messo in un bicchieri o altro contenitore le sigarette quotidiane che avevo l' abitudine di fumare..... e poi in un secondo tempo un giorno quando TU avrai deciso con convinzione ...dalla tua quantità abituale ne togli 1 o 2 per fumare solo il rimanente...e cosi via fino ad arrivare a zero, in un tempo non mi ricordo quanto .....ma più di 6 mesi certamente.

Voglio precisare: quando decidi di scalare volta per volta la quantità in numero delle tue sigarette, devi trovarti soddisfatta del numero impostatesi. Questo vorrebbe farti capire al segnale per procedere allo svezzare di questo veleno.

Auguroni per questa sfida con te stessa !!

Marika le ha provate tt...

;-)