Verified answer

Impossibile fare previsioni,aspetta l'esito della risonanza e eventualmente consulta un fisiatra.

Se non è necessario alcun intevento chirurgico devi assolutamente imparare esercizi per la cuffia dei rotatori ed inserirli prima di ogni allenamento dei pettorali delle spalle e dei dorsali.

Un consiglio ulteriore: dimentica il bilanciere e dedicati principalmente all'uso dei manubri con impugnatura neutra e omeri intraruotati. Il bilanciere essendo dritto obbliga l'omero in una posizione extraruotata e favorevole alla lussazione della spalla e quindi ad una lassità dei legamenti profondi che "trattengono" la testa dell'omero nella glenoide e questo si ripercuote sui tendini della cuffia dei rotatori.

Dimentica quindi le distensioni con bilanciere su panca piana e panca inclinata, usa i manubri e fregatene se usi meno peso, devi pensare a salvaguardare le tue spalle mentre alleni i pettorali.

Dimentica il lento dietro ed il lento avanti con bilanciere ma usa solo manubri sempre tenendo le palme rivolte verso l'interno e non frontalmente.

Assolutamente lussante è la lat machine dietro la nuca e anche portata al petto anche se meno quando usi una impugnatura larghezza spalle, NON allargare troppo l'impugnatura altrimenti la testa dell'omero inizia a trazionare troppo i legamenti profondi e il sovraspinato, procurati la T-bar e usa quella sia nella lat machine (SEMPRE al petto e MAI dietro la nuca) e se fai le trazioni alla sbarra il discorso è lo stesso anzi se le fai impugnando la sbarra dritta è ancora peggio per le tue spalle. Le trazioni si possono fare con la T-bar agganciata con un moschettone alla sbarra e se il moschettone è piccolo basta usare una corda da alpinismo e farla girare attorno alla sbarra poi annodarla 2 o 3 volte e inserirci il moschettone per poi agganciarlo alla T-bar. Le trazioni si possono fare anche appoggiando il triangolo sopra la sbarra ed impugnandolo facendo una trazione portando la testa a sinistra ed una portandola a destra. Stessa cosa per il pulley orizzontale, NON a impugnatura larga prona ma casomai ad impugnatura inversa larghezza spalle oppure usando il triangolo.

Idem per il rematore, meglio farlo ad una manubrio alla volta o con 2 manubri sempre tenendo le palme rivolte verso l'interno, forse, dipendendo se la gravità del trauma ai rotatori è bassa il rematore è l'unico esercizio fattibile col bilanciere perchè la trazione avviene perpendicolare al pavimento col busto inclinato ma se senti fastidio alle spalle usa l'impugnatura inversa.

Ciao

dillo al dottore quando puoi ritornare a fare tutto quello che facevi prima ma ci vuole molto riposo perche il dolore puo ritornare dopo un paio di mesi

.