Salve a tutti ragazzi
Sono ginoide e quindi ho le gambe molto più grosse rispetto alla parte superiore del corpo (depositandosi l'adipe soprattutto sulle gambe-Interno coscia e sedere) . Volevo quindi sapere che tipo di allenamento prediligere (faccio sala attrezzi da due anni ma la parte superiore è di molto indietro rispetto a quella superiore) per incrementare la massa dall' addome in su. Quale tipo di scheda ? Quante ripetizioni?
Per la dieta ho letto che bisognierebbe prediligere carboidrati complessi la mattina ed evitarli assolutamente la sera , al posto dei quali andrebbero assunti in prevalenza grassi e protein. Il sito riguardava il fitness in generle , allora questi consigli valgono anche per chi fa bodybuilding ?
Un' ultima domanda sull' allenamento : Potrebbe essere producente saltare a volte l' allenamento delle gambe a favore della parte superiore del corpo per equilibrare la mia figura?
10 punti al più esaustivo ...
Answers & Comments
Verified answer
Se la parte sotto è più grossa perchè muscolosa è sufficiente limare un pò il lavoro degli arti inferiori, mantenendo quello per gli arti inferiori sufficientemente pesante ed intenso, se invece è più grossa solo perchè accumula più adipe allora devi solo regolarti meglio con l'alimentazione.
Evitarli la sera non è detto, e comunque al massimo limitarli. Dipende dagli orari degli altri pasti e da quello dell'allenamento: i carboidrati sono molto importanti per chi vuole mettere massa magra, non si possono eliminare se risultano necessari.
Ripeto: se la causa dello squilibrio è la massa muscolare si può limare il lavoro del sotto ma saltare un allenamento per aggiungerne un altro non mi pare la soluzione migliore, devi lavorare sempre sull'equilibrio e non sovraccaricare o sottocaricare (passami il termine inesistente :D) le varie zone