Allenamento sui rulli! Mi posso allenare 3 volte alla settimana di cui due sui rulli. Come posso sfruttarli?
Amo il ciclismo, quello sano: fatica = soddisfazione! Mi posso allenare 3 volte alla settimana. Lunedì mezz'ora sui rulli, mercoledì un'ora o più sui rulli, sabato o domenica 100 km c.a. fuori (anche d'inverno). Vorrei migliorare la mia capacità nell'affrontare le lunghe salite. Come posso sfruttare al meglio i mie rulli? Sono regolabili in durezza.
Aggiornamento:Il mercoledì riesco a stare sui rulli anche 1 ora e mezza, non è un problema. Mi aiuto con la musica nelle orecchie e con la buona volontà. Ma mi serve capire come sfruttare i rulli a 5 velocità per migliorare in salita.
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ALT ALT ALT......non ci siamo proprio...i rulli non sono un metodo di allenamento bensi un buon sistema per MANTENERE la forma!!! non bisogna farne piu di 1 ora e mezza massimo!!! io personalmente ne faccio un ora abbondante!!! i rulli possono causare problemi alle ginocchia!!! rischi di non correre piu in bici se ti alleni sempre con i rulli (fallo se possibile solo quando piove!!!).......Esperienza personale...io sono dilettante Under 23 e ti posso dire che per migliorare in salita devi fare SFR:
1)fai un po di riscaldamento (minimo 1 oretta o 45 minuti in pianura con rapporto agile 34 o 39 davanti... quello che hai isomma)
2)Trova una slita a te congeniale (lunga almeno 700m o 1km come minimo)ma per farla rimani seduto e innesta un rapporto duro 53x15 o 17 in base alla pendenza (non superiore al 7%se no diventa un suicidio) e sali pedalando seduto con le mani sulle manopole basse!!!!
3)terminata la prima serie fai 3 minuti di scarico(in modo da trasformare tutto lo sforzo e la grande contrazione in potenza muscolare permanente)..con scarico si intende pedalata agilissima ..ache se vai furi giri non importa fai almeno 120 pedalate al minuto per 3 o 5 minuti!!!
4)terminato lo scarico si ripete da capo almeno 3 volte
Questo metodo è usato in tutte le categorie anche dai prof!!
Come mai due volte sui rulli?!?
Io ti consiglio di uscire, è meglio. Primo perchè sui rulli è molto noioso, secondo all'aperto ti alleni molto meglio, e per l'uscita lunga della domenica arrivi più preparato.
Se proprio non puoi uscire, allora ti consiglio di fare almeno una 30-40km sui rulli..ma ti avviso che è molto duro..psicologicamente!
ciao