Che succede se alleno i muscoli antagonisti lo stesso giorno?
1)Mi dite che succede se alleno i muscoli antagonisti nella stessa sessione.2) E mi dite anche tutti i muscoli antagonisti tra loro. Io ad esempio di muscoli antagonisti conosco solo il bicipite con tricipite. 3) se alleno ad esempio lunedì petto e bicipiti, posso poi martedì allenare i tricipiti? É buono allenarli dopo un giorno che ho allenato la parte antagonista? P.s io mi alleno 4 volte alla settimana ( lunedì, martedì,giovedì e venerdì) quindi per forza devo mettere i tricipiti dopo il giorno che ho allenato i bicipiti. Alcuni però sostengono che i muscoli antagonisti possono essere allenati quando si vuole anche nella stessa sessione. Comunque x conferma chiedo aiuto a voi esperti del forum
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E indifferente, questo tuo dubbio non e determinante x raggiungere i tuoi obiettivi, ci sono ben altri fattori piu importanti da tenere sotto controllo. Fai come vuoi, allena bicipiti e tricipiti stesso giorno, oppure giorni differenti, cio non ha importanza. L unica cosa e che probabilmente quando alleni il petto buona parte dello sforzo viene concentrato anche sui tricipiti e sui deltoidi frontali, questo sempre se fai flessioni o panca piana, quindi io consiglio di mettere il petto assieme ai tricipiti, stesso giorno, mentre bicipiti con dorsali x esempio. Altri muscoli antagonisti sono x esempio i quadricipiti con i bicipiti femorali, oppure la fascia muscolare tibiale con il muscolo piu grande del polpaccio, oppure il petto con i dorsali se si vuole. Ciao!
E' un classico dell'allenamento tri o quadrisettimanale allenare nella stessa seduta: pettorali e dorsali (antagonisti e sinergici) o bicipiti e tricipiti (idem) o quadricipiti e ischiocrurali (idem) o tricipiti surali e tibiali (idem) o addominali e erettori spinali (i lombari) o gli scaleni e lo sternocleidomastoideo o i flessori dell'avambraccio e gli estensori dell'avambraccio.
Diciamo che solo chi allena 1 muscolo al giorno separa completamente il lavoro (completamente per modo di dire)....ma indipendentemente da ciò verranno coinvolti sempre i muscoli antagonisti e sinergici opposti appunto al muscolo allenato da solo proprio a causa dell'attivazione automatica delle catene cinetiche.
In pratica è impossibile isolare completamente un muscolo dalle catene cinetiche che si attivano in sinergia non appena iniziamo a coinvolgere le unità motorie di quel muscolo.
L'unico modo per poterlo fare (ma è una follia) sarebbe quello di anestetizzare tutti gli atri muscoli ma come ben puoi immaginare NON ha alcun senso.
In realtà il vero segreto di chi si allena da anni è quello di "isolare" mentalmente il muscolo allenato attraverso il sistema chiamato "tensione continua" o "contrazione continua" che è molto stancante neurologicamente (ma solo i primi mesi) e grazie al quale il reclutamento di unità motorie è maggiore rispetto allo spostare il peso da un punto A ad un punto B senza preoccuparsi di mantenere in contrazione il muscolo durante ogni fase del movimento isotonico,(è questo che è stancante e il peso deve essere diminuito altrimenti NON si completano le stesse ripetizioni)
Ciao
muscoli antagonisti sono bicipiti e tricipiti, dorsali e pettorali, cosce e bicipiti femorali. molti usano questa tipologia di allenamento,cioè allenare i muscoli antagonisti nella stessa seduta.