puoi fare le trazioni alla sbarra che sono molto efficaci..
si può comprare una sbarra che costa 15 euro all'incirca che si mette sotto la porta e ti puoi allenare..
mettit a corpo libero con le mani distanti l'una dall'altra con una impugnatura larga poi tirati su e scendi lentamente su facendo arrivare la testa fino le mani che stanno aggrappate e scendi di nuovo...normalmente sono al corpo libero ovvero che devi alzare un peso pari a quello tuo corporeo e di conseguenza risulterà pesante ma logicamente efficace e cerca di farne quante più puoi aumentando il numero giorno per giorno...
REMATORE CON MANUBRI.La posizione richiede di essere in appoggio con ginocchio destro e mano destra su una panca. Il piede sinistro è in appoggio per terra. Con la mano sinistra impugnare un manubrio mantenendo il palmo della mano rivolto verso la panca (impugnatura neutra). La schiena sarà ben dritta, senza accentuare né appiattire le curve fisiologiche, la testa in linea con il rachide. Contraendo il dorsale portare il gomito all’altezza del bacino tenendolo ben aderente al busto. Ripetere con l’altro lato.
DORSY BAR.Posizionarsi correttamente a cavallo dell’attrezzo, ginocchia flesse e schiena piatta, il busto leggermente inclinato in avanti. Afferriamo le apposite impugnature con i palmi delle mani rivolti verso le gambe e, con una trazione, portiamo verso l’alto le impugnature.
PER ENTRAMBI PERO' HAI DI BISOGNO DEGLI ATTREZZI....
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puoi fare le trazioni alla sbarra che sono molto efficaci..
si può comprare una sbarra che costa 15 euro all'incirca che si mette sotto la porta e ti puoi allenare..
mettit a corpo libero con le mani distanti l'una dall'altra con una impugnatura larga poi tirati su e scendi lentamente su facendo arrivare la testa fino le mani che stanno aggrappate e scendi di nuovo...normalmente sono al corpo libero ovvero che devi alzare un peso pari a quello tuo corporeo e di conseguenza risulterà pesante ma logicamente efficace e cerca di farne quante più puoi aumentando il numero giorno per giorno...
ciaooo
REMATORE CON MANUBRI.La posizione richiede di essere in appoggio con ginocchio destro e mano destra su una panca. Il piede sinistro è in appoggio per terra. Con la mano sinistra impugnare un manubrio mantenendo il palmo della mano rivolto verso la panca (impugnatura neutra). La schiena sarà ben dritta, senza accentuare né appiattire le curve fisiologiche, la testa in linea con il rachide. Contraendo il dorsale portare il gomito all’altezza del bacino tenendolo ben aderente al busto. Ripetere con l’altro lato.
DORSY BAR.Posizionarsi correttamente a cavallo dell’attrezzo, ginocchia flesse e schiena piatta, il busto leggermente inclinato in avanti. Afferriamo le apposite impugnature con i palmi delle mani rivolti verso le gambe e, con una trazione, portiamo verso l’alto le impugnature.
PER ENTRAMBI PERO' HAI DI BISOGNO DEGLI ATTREZZI....
O TI COMPRI UN MUNUBRIO DA ALMENO 10 KG, O UNO STIPITE DI UNA PORTA MOLTO SPORGENTE. O UNA BARRA NELLA PORTA DELLA TUA CAMERA