sono un ragazzo di 18 anni peso quasi sui 77 kg e sono alto 1.88...già x 7 mesi ho fatto palestra x indurire gli addominali e far crescere una buona massa dato che prima avevo fatto una dieta molto ristretta ritrovandomi con la pancia molle...posso dire che gli addominali li ho ma non si vedono tanto e non credo che sia grasso xke x il mio peso e altezza non sono grasso si vede solo la fascia di pelle che esce fuori e che posso dire che è ben dura ma non si vedono gli addominali veri e propri però quando li faccio in palestra si vedono meglio però...in palestra x ora ne faccio 3 serie da 50 va bene? oppure come dovrei fare?
x qnt riguarda l'alimentazione ne sto facendo una x aumentare la massa muscolare ecco qui
- colazione: una tazza di latte con 8 biscotti o fette biscottate + uno yogurt + un frutto
- merenda: yogurt + frutta oppure solamente frutta
- pranzo: un piatto di pasta + un secondo che può essere formaggio o mozzarella o qualche volta tonno o simmental + frutta
- merenda: dopo l'allenamento mangio un panino con cose proteiche + un frutto
- cena: secondo + un panino + un frutto (nel secondo ci può essere qualche volta che mangio formaggio o altri latticini)
cosi va bene? non ci sono troppi carboidrati che possano compromettere la formazione degli addominali no? io credo che siano sufficienti x una buona massa muscolare...10 punti assicurati help!!!
![Orfana di Nick [gioia986]](https://quizsilo.com/img/profile/O/OrfanaydiyNickyygioia986y.jpg)
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ciao anch'io ho più o meno la tua età e altezza, faccio palestra da 3 anni. penso che come dieta vada abbastanza bene ma il problema sta nel tuo allenamento potremmo dire errato, se vuoi aumentare gli addominali secondo me dovresti diminuire le ripetizioni perchè con così tante ripetizioni il muscolo non si ingrossa molto ma si indurisce .. e tu vuoi che si ingrossi quindi piuttosto fai più serie da meno ripetizioni e non solo un tipo di esercizio. Io ad esempio in palestra utilizzo una macchina per fare gli addominali in cui posso mettere dei pesi (carico dai 20 fino a 35 max 50kg) e faccio 5-6 serie da 30 ripetizioni e ti posso dire che l'addominale sembra una pietra; nel caso vuoi allenarti a casa io faccio 8 serie da 30 ripetizioni variando però con 5 esercizi diversi in modo da modificare sempre il movimento e con riposo ogni 3 serie, è un pò meno efficace della macchina ma l'addominale non si smolla lo stesso. un altro consiglio per aumentare la massa gli esercizi andrebbero fatti non troppo veloci . spero di esserti stato utile anche se non sono un fitness trainer ma solo un ragazzo come te che va in palestra.
Ti consiglio questa guida: http://bit.ly/come_fare_addominali
troverai spiegato come farli correttamente e altri dettagli utili alla formazione degli addominali....
Buona fortuna! :)
Sono molto soddisfatto dei risultati che ho ottenuto con questo programma http://addominaliperfetti.teres.info/?336f
Avere addominali scolpiti in poco tempo non è una chimera irraggiungibile, ma molto dipenderà chiaramente dalla nostra situazione di partenza, perchè se siamo in sovrappeso e la nostra pancia è piuttosto flaccida, dovremo prima dimagrire e poi contestualmente tonificare l’ addome, se invece già siamo magre, scolpire i nostri addominali non sarà poi così difficile.
eccone un altro
Comincio dicendo che da atleta io non farei mai quella dieta, c'è troppo di qualcosa e manca quasi e del tutto altro. Quindi no diete fai da te, e non esiste che i carboidrati non fanno vedere gli addominali!!!
Altra cosa, per potenziare i muscoli addominali, non serve fare soloesercizi mirati, cioè servono ma serve anche altro! Chiedi al personal trainer della palestra, e come esperienza personale posso dirti che io faccio ogni giorno 64 addominali semplici, poi 48 addominali bassi, e altri 64 cambiando ad ogni 16 la posizione delle gambe.
L'alimentazione è abbastanza corretta..
Per quanto riguarda gli addominali devi solo provare ad integrarne ogni giorno di più.. Fai una serie da 10 in più ogni 2 giorni e vedrai che piano piano i risultati si vedranno..=)
Ciao un baciooo