Ciao a tutti, è da circa un mese che sto facendo una piccola dieta per poter perdere qualche chilo, e faccio anche un pò di movimento, tra cui degli addominali....ne faccio circa 150 al giorni, di tipo misto, ma nell'ultimo periodo ho sempre un legger mal di schiena basso...è dovuto agli addominali? forse li faccio male? inoltre quando faccio quelli distesa a terra e alzo e scendo le gambe, ogni volta che scendo sento tipo dei "crack" in basso, come se si spostasse una vertebra....perchè?
Aggiornamento:@ Fabio...qualche esercizio l'ho visto su youtube, qualche altro lo facevo in palestra anni fa....cmq, tu dici che devo fare una dieta, ma molti altri mi dicono che è + importante il movimento anziche la dieta =( non so + chi ascoltare...
P.s. Non è che avresti qualche dieta da consigliarmi? ;)
Answers & Comments
Verified answer
Allora premetto dicendoti che non serve fare 150 addominali al giorno per perdere chili, perchè in quel modo irrobustisci il muscolo, ma se non elimini il grasso attorno, sembri più gonfia di prima, perchè il muscolo crescendo viene nascosto dall'adipe che lo ricopre.
Per perdere chili devi fare una dieta e non piccola :)
Inoltre quali esercizi x addominali fai? Come regola la respirazione? come metti le mani? e le gambe?
son tutte domande apparentemente inutili, ma che servono per capire come esegui gli esercizi. Quel crack in basso è un avviso, il tratto lombare deve stare sempre attaccato al suolo o al pavimento, altrimenti interviene la parte lombare che non vuoi toccare perchè dopo hai mal di schiena.
Da chi ti sei fatta consigliare gli addominali o dove li hai visti fare?
Vuoi sapere come dimagrire in modo sano ma efficace e soprattutto senza stress fisico e mentale? questa è la soluzione che ho trovato io http://fattorebruciagrasso.teres.info/?Zpz3
Puoi curare la sciatica grazie a questo semplie sistema http://curarelasciatica.teres.info/?fck6
il dolore sciatico in genere colpisce solo un lato del corpo e dalla parte bassa della schiena si irradia sulla parte posteriore, a volte laterale, della coscia, passando per l’anca e arrivando fino a dietro la gamba (polpaccio per intenderci) e a volte al piede.
Questo http://addominaliperfetti.teres.info/?29Uo è un metodo unico per distruggere il grasso della pancia e portare alla luce gli addominali… sembreranno scolpiti nella roccia.
Io ho cercato per tanto tempo un prodotto che rendesse i miei addominali degni di essere chiamati così senza dover fare ore e ore di esercizio fisico.. e dopo molti prodotti scadenti ho trovato questo metodo che ha risolto il mio problema una volta per tutte http://addominale.info/
Ora ho finalmente degli addominali fantastici e mi sento molto più sicuro di me quando sono senza maglietta in pubblico!
forse ne fai troppi?!
Questo esercizio che descrivi era molto d'uso anni fa perchè si diceva che servisse per gli addominali bassi, ultimamente si tende a fare diversamente, cioè a sollevare il bacino e spingere in su, com se dovessi toccare con i piedi il soffitto. L'esercizio precedente, sopratutto per noi donne che per natura abbiamo una lordosi più accentuata rispetto agli uomini, non va bene perchè, in fase di discesa delle gambe, coinvolge troppo il muscolo interno che collega il bacino al busto, creando una cifosi di compensazione. Infatti noterai che, in fase ascensionale delle gambe, la parte lombare si inarca staccandosi da terra. Se vuoi continuare a fare questo esercizio prova a mettere le mani sotto ai glutei per tenere fermo e leggermente sollevato il bacino, non sentirai più dolore. Comunque non è un'esercizio indispensabile anzi ultimamente ho scoperto che è meglio non farlo.
Ciao